眼睛喜欢什么食物 最有效的护眼方

2018-1-18  来源:人民网-人民健康网
 

  眼睛是我们人体最重要的器官之一,它帮助我们认识世界、与人沟通交流,我们的工作生活都离不开眼睛,因此更要好好爱护珍惜它。但是,随着年轻的增长及智能手机的普及,长时间盯着屏幕,水润的双眼离我们越来越远,近视、白内障、老花眼、黄斑变性等眼部疾病的患病率却越来越高。

  要想改善这种状况,缓解眼衰老及眼部疾病的发生,第一要保证眼睛的营养需求,第二,放下手中的手机,点按、刮拭一些护眼的穴位,放松眼部肌肉。

  一、眼睛喜欢的食物

  1、动物肝脏

  动物肝脏富含丰富的维生素A,是构成眼睛感光物质的重要原料,维生素A缺乏会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化,甚至引起夜盲症、白内障等眼部疾病。

  如果长时间盯着手机,维生素A的需求将大大增加,体内极容易缺乏。

  鸡肝、鸭肝、猪肝、羊肝、牛肝、鱼肝等动物肝脏,是食物中最丰富的维生素A来源,且吸收率极高,每天吃两片就足以满足一天需要。

  2、蛋、奶

  蛋黄和全脂奶也是维生素A较好的来源,每天一个鸡蛋,250ml左右的全脂奶,就可以满足1/3以上的维生素A的日需求。

  3、深色蔬菜、水果

  深绿色蔬菜:如菠菜、芥蓝、小油菜等。

  不仅富含维生素丰富的维生素A,且其中的叶黄素含量也十分丰富,可以阻挡伤害眼睛的蓝光,使视网膜黄斑部免于受到伤害,防止眼部黄斑病变。

  深黄色蔬菜:水果,如胡萝卜、南瓜、芒果等。

  富含丰富的B-胡萝卜素,可以转化为为维生素A,保护眼睛健康。

  深紫色蔬菜:如紫卷心菜、蓝莓、桑葚等。

  富含丰富的花青素,可以促进眼睛视紫质的生成,稳定眼部的微血管, 并增强微血管的循环。此外,花青素还是一种强抗氧化剂,可以减少自由基对眼睛的伤害,有助预防白内障等眼部疾病。

  二、眼睛喜欢的9个穴位

  【睛明】 主治:缓解眼部疲劳、肿痛,降低眼压、改善迎风流泪、夜盲等。

  【攒竹】 主治:消除眼部水肿,改善头痛、头晕、眼睑跳动不适感。

  【承泣】 主治:眼睛红痛、视力疲劳。

  【四白】 主治:改善眼睛干涩、视力下降、减缓眼袋形成。

  【太阳穴】 主治:改善视力下降。

  【瞳子髎】 主治:改善眼周循环,消除疲劳,延缓眼睑皮肤下垂。

  【鱼腰】主治:缓解眼部疲劳、肿痛。

  【丝竹空】 主治:改善睫毛倒插、头痛、偏头痛、眼睛赤痛、目眩。

  【肝俞穴】该穴位于背部,当第9胸椎棘突下,旁开1.5寸。中医认为,肝开窍于目,肝经循行上联目系,肝的精血上输于目,我们之所以有好的视力,主要靠肝血的濡养。刮拭按摩此穴疏肝利胆,理气明目。

  保护眼睛,要给予眼睛充足的营养,也要经常按揉这些穴位,一定会告别眼干、眼涩等情况,预防眼部疾病,取得非常好的保健效果。      作者介绍:于展虹,国家二级公共营养师;健康时报、食品与健康、养生杂志、科普中国等多家媒体撰稿人;《只有营养师知道2》编委。

(责编:盖纯、张祎)

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