夏天老人多去户外活动,补钙效果好!

2017-7-13  来源:环球网
 

  随着年龄增长,老人或多或少地伴有钙质的流失,出现关节疲劳、不能走远路、腰肩痛等情况。及早补钙是每一个老年人的必要功课,而夏季是老人补钙最好的时节。夏季阳光充足,衣着较少,裸露皮肤面积大,皮肤经阳光照射后,日光中的紫外线能促进体内维生素D的合成,可以大大增加钙的吸收。另外,夏季日照时间长,户外活动较多,充分的活动和锻炼也能够增加骨骼弹性和韧性,改善或减轻骨质疏松的症状。可以选择每天紫外线照射不是特别强烈的时候,如上午9~10点,下午5~6点,时间30分钟即可,以免晒伤或中暑。晒太阳后要及时补充水分。

  另外,不要隔着玻璃晒太阳,因为玻璃可以阻挡大部分紫外线,不能有效合成维生素D;怕晒伤皮肤可以涂抹防晒霜。对于钙质流失较多的老人,还要保证从饮食中多补充钙质,食用含钙量较高的食品,如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品;部分老人伴有乳糖不耐受,饮用牛奶后会出现腹泻、腹胀等不适症状,此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪。适量服用钙剂也很重要,老年人由于自身代谢能力减弱,胃肠吸收能力相对减弱,每天服用1200~1500毫克即可,吃饭时服用效果最佳。运动也不可少,每天要保证1~2小时的室外活动,如散步、骑车、游泳、打太极拳、八段锦等。

(责编:冯文彦)

相关新闻

夏天老人多去户外活动,补钙效果好!(2017/7/13 13:28:24 | 环球网)

更年期提前 女性要注重补钙(2017/1/12 10:26:01 | 东方网)

晒太阳多户外活动 老人补钙夏季最好(2016/7/27 10:01:44 | 新民网)

腿抽筋不一定是缺钙 孕期这样补钙才科学(2016/7/13 10:19:31 | 人民网-重庆频道)

夏季宝宝晒太阳补钙 两点要注意(2016/7/12 11:05:39 | 人民网-重庆频道)

补钙食物哪种好?最补钙的原来是它!(2016/7/8 11:31:28 | 人民网-重庆频道)